بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله تعالى وبركاته
لفقد الوزن:-
اختارى الوجبات الخفيفة التى تعطيك الشبع التام, وبهذه الطريقةيمكنك تناول أجزاء أكبر وبالتالى تملأ الفراغ فى معدتك وتشعر بالإمتلاء. إبحثى عنالوجبات التى تحتوى على ماء وألياف مثل الخضروات مع ملاعق صغيرة قليلة من الحساء و أيضاً الفاكهة من البرتقال والتفاح والكمثرى.
- دربى مخك, كلما كانت الوجبة كبيرة كلماتحس بالإمتلاء بعد تناولها. لذا عليكى بخداع حواسك أنك حصلت على الكثير منها باللجوء إلى الأطعمة التى ليس لها شكل منتظم مثل الفشار والسلطة والحبوب العالية فى أليافها فهي تعطيك إحساس بأنها كثيرة وبالتالى يكون الإحساس بالشبع هو النتيجة الحقيقية الحتمية.
- رفع نسبة البروتينات أفضل بكثير منالكربوهيدرات بمفردها فهى لا تنحل سريعاً مثل الكربوهيدرات لذا تبقى مدة أطول.
الحد من الدهون المشبعة بتناول الزبادى قليل الدهون, الجبن الأبيض. إذا أردت حساب عددالجرامات التى تحتاجها يومياً عليك بضرب وزن الجسم فى 0.4.
- حاربى الدهون بمنتجات الألبان, وأظهرتالأبحاث أن الأشخاص التى تأكل ثلاثة مقادير من الزبادى يومياً (1.100 ملجرام منالكالسيوم) لمدة 12 أسبوع تفقد حوالى 22% من وزنها دهون أكثر من الأشخاص التى تحصل على 500 ملجم "المركبات فى منتجات الألبان تعمل مع الكالسيوم لزيادة الإنزيمات التى تحفز على انحلال الدهون وتقلل من الإنزيمات التى تسبب إنتاج الدهون".
فالوجبات الخفيفة مثل الزبادى قليل الدسم أو اللبن المنزوع الدسم تساعد فى مقابلة المتطلباتاليوية من 1.000 ملجم.
للمحافظة على وزنك:
- وضع ميزانية لوجباتك الخفيفة, لمعرفة عدد السعرات الحرارية التى تستهلكها بين قضمات الوجبات وذلك بضرب الوزن فى 14 (إذا كنت تمارس نشاطاً رياضياً عدة مرات فى الأسبوع) ثم اطرح عدد السعرات الحرارية المستهلكة فى الإفطار والغذاء والعشاء، والمتبقى هو المسموحلك من الوجبات الخفيفة لهذا اليوم.
والخيار الثانى هو اتباع قاعدة المائة سعر حرارى فى الساعة بمعنى آخر أن الغذاء الذى يحتوى على 400 سعراً حرارياً ينبغى أن يدوم أربع ساعات إذا أكلت الغذاء ظهراً وأنت بحاجة إلى أكل الوجبة الخفيفة فى الساعةالرابعة وإذا كان العشاء الساعة السادسة فلا تزيد الوجبة الخفيفة عن 200 سعراًحرارياً .
- السيطرة على نسب الأطعمة, فحتى الأطعمة الصحية من الممكن أن تسبب لكى زيادة فى الوزن. لذا فعليك حساب و قياس السعرات الحرارية من الأطعمة التى تتناولها.
- الاعتماد على الألياف, لأنها تساعدالسيطرة على الوزن (ينصح بالاستهلاك اليومى منها على الأقل 25 جرام).
تسطيع أن تأكل التفاح, الخضروات الطازجة, الفشار, المكسرات
![[size=24]اكلات صحية من اجل سلامتك[/size] I_icon_minitime](https://2img.net/s/t/12/99/75/i_icon_minitime.gif){kind=icon}
الثلاثاء مايو 26, 2009 11:21 pm من طرف sultan al.attefi
![[size=24]اكلات صحية من اجل سلامتك[/size] Axz27716](https://2img.net/h/www.up-00.com/xafiles/Axz27716.gif)
![[size=24]اكلات صحية من اجل سلامتك[/size] Empty](https://2img.net/i/empty.gif)
موضوع: [size=24]اكلات صحية من اجل سلامتك[/size] 
